April 16, 2013

WOD #1 @ GCU
Strength
1. Snatch Pull: 3 x 8 @165#
2. Snatch Jump: 3 x 4 @155#
                         4 x 2 @145#
3. Shoulder/ Scap strengthening

WOD #2 @ Urban
Strength:
10 minutes to Establish 1RM Front Squat. Did 1 Rep at 275# (new PR)

Gymnastics:
10×5 Chest to Bar Pull Ups, EMOM. Tried to Butterfly them all.

Conditioning:
3 Rounds:
10 Clean and Jerk 165#
10 Chest to Bar Pull Ups
6:59. Rx weight was 185. Choosed 165 because of my wrist.

Renforcement Musculaire1. Souleve a l'arrache (1ere partie), 3 x 8 reps a 75kgs
2. souleve a l'arrache (1ere et 2eme partie), 3 x 4 reps a 70kgs
                                                                   4 x 2 reps a 65kgs
3. 10min pour trouver ton max squat avec barre sur devant. (125kgs, nouveau record!)

Gymnastique
A chaque minute pendant 10 minutes faire 5 tractions avec poitrine qui touche la barre.

Entrainement
3 x 10 souleve a l'epaule-jete a 75kgs
      10 tractions avec poitrine qui touche la barre
6 min 59 sec.