April 15, 2013

Strength:

10×2 Back Squat @80%, EMOM (Did it @250#)
5 x 5 Power Cleans @70%, EMOM (145#)
3 x 12 Bench Press @65% + 10 Bossu Push up, EOMOM
Shoulder/ Scap Strengthening

Gymnastics:

10×2 Ring Muscle Up, EMOM

Conditioning:
Tabata Cardio
1) Row for Calories (10)
2) Box Jumps (10)
3) Shuttle Sprints 18′ (8)
4) Double Unders (26)
Total: 54

Renforcement musculaire
1. Squats avec barre sur epaules, 10 x 2 reps a 114kgs, a chaque minute pendant 10 min
2. Souleve a l'epaule, 5 x 5 a 66kgs
3. Developpe couche, 3 x 12 a 64kgs + 10 pompes

Mouvement de Gym
10 x 2 tractions + dips sur anneaux, a chaque minute pendant 10 min

Entrainement
Tabata Cardio. Faire pour chaque exercise 8 x (20sec de travail/ 10 sec de recup).
1. Aviron de salle
2. Saut sur box de 61 cm
3. Course de 9m super rapide
4. Double saut a la corde