April 14, 2013

Today i wanted to redo a workout i did about a year ago. It was the last individual wod of the 2012 Regionals games

WOD:
3 rounds of
7 Deadlifts 345#
7 Muscle Ups
then
3 rounds of
21 Wall balls
21 Toes-to-Bar
then
100 Foot farmers carry 100lbs DB
28 Burpees Box Jumps 24"
100 Foot farmers carry 100lbs DB
3 Muscle Ups
16:12 Rx. A year ago i was 18:50... Life is good

Aujourd'hui j'ai voulu refaire un entrainement que j'avais deja fait un an auparavant.
L'entrainement etait le dernier wod des 2012 crossfit games regionals
Faire 3 fois
7 Souleve de terre 157kgs
7 tractions + dips sur anneaux
ensuite
faire 3 fois
21 squats avec lance de med ball de 9kgs
21 touche des pieds a la barre
ensuite
marcher pendant 33 metres avec alteres de 45kgs
28 pompes + saut sur box a 61cm
marcher pendant 33 metres avec alteres de 45kgs
3 tractions + dips sur anneaux
16min 12sec. L'an dernier 18min 50sec. Bravo moi!