April 22, 2013

Oly:
1) 5X3 Snatch Pulls, EMOM, @ 75kgs, 165#

Strength:
1. 5X3 Back Squat @ 75%, 3sec. pause in bottom, EMOM, @ 104.5 kgs, 230#
2. 3 x 10 Bench Press @ 68kgs, 150#
    3 x 8 Bossu Push-ups
3. Scap/Shoulder/Hips Strengthening

Conditioning:
12 minute AMRAP of:
6 Hang Power Cleans 165 w/ Log
12 Lateral Burpee over bar
15 Box Jumps 30/24″
4 rounds + 31 reps

Renforcement Musculaire
1. Travail sur le souleve a l'arrache, 5 x 3 reps a 75kgs
2. Squats avec barre sur epaules. 5 x 3 reps a 104.5kgs

Entrainement
Faire le plus de fois possible en 12 minutes
6 Souleve a l'epaule avec "log" a 75kgs
12 Burpees + saut lateral au dessus de la barre
15 saut sur box a 76cm
4 rounds + 31 reps dans le 5eme.