April 20, 2013

Oly:
EMOM for 10 min
3 Cleans Pull @295#

Strength:
1X20 Back Squat @220#
Notes: This should be a maximal set. The recommendation is to use approximately 70% of 1RM for this first week. Make sure to hit absolute depth with every rep.

Conditioning:
For time:
4 Pistols
20 Back Squats 185/115
100m Run
8 Pistols
16 Back Squats 185/115
100m Run
12 Pistols
12 Back Squats 185/115
100m Run
16 Pistols
8 Back Squats 185/115
100m Run
20 Pistols
4 Back Squats 185/115
100m Run
12:24 Rx. Hard one.

Renforcement Musculaire
1. Travail sur le souleve a l'epaule. Chaque minute pendant 10 minute faire 3 souleve a 134kgs
2. 1 x 20 Back squats sans s'arreter a 70% de ton max. (100kgs)

Entrainement
4 squats avec seulement une jambe
20 squats avec barre sur epaules a 84kgs
100m course
8 squats
16 squats avec barre
100m course
12 squats a une jambe
12 squts avec barre
100m course
16 squats a une jambe
8 squats avec barre
100m course
20 squats a une jambe
4 squats avec barre
100m course
12 min 24. Entrainement difficile.