March 1, 2013

Strength:
1) 10 minutes to Establish 1RM Deadlift. (435)
2) Deadlifts: 80% every 20 seconds for 3 minutes for 22 total reps (275)
3a) 3XME Strict Pull-ups – EOMOM
3b) 3X7 Strict BB Good Mornings – Super set w/ 3a

Conditioning:
5 minute AMRAP of:
5 Bar Muscle-Ups
15 Over-the-Box Jumps 20″
*Rest 1 minute.
5 minute AMRAP of:
10 Ring Dips
5 Hand Stand Push Ups

Did 8 rounds total + 5 bar muscle ups + 1 BJ

Renforcement Musculaire1. 10 min pour trouver 1 rep max souleve de terre (197,3kgs)
2. 2 souleve de terre toutes les 20 secondes pendant 3 minutes (22 reps totales a 125kgs)
3. 3 x le max de tractions sans utiliser jambes ou swing
    7 x good morning

EntrainementFaire pendant 5 minutes
5 Tractions + Dips sur barre
15 Saut par dessus box
1 min rest
Faire pendant 5 minutes
10 Dips
5 Pompes en equilibre