Feb 26, 2013

Strength:
1) Back Squat: 1X5 @ 205, 1X5 @ 215, 1X3 @ 235, 1X3 @ 255, 1X1 @ 275 – EMOM
2) 5X5 Dumbbell Snatch – heaviest possible (each arm), EMOM @65

Gymnastics:
1) 5X3 Bar Muscle Ups, or progressions, EMOM
2) 5X10 strict toes to bar, EMOM

Conditioning:
2 minute ME Box Jumps, 30"
-No Rest-
10 minute AMRAP:
30 Double Unders
15 Power Snatch 75/55#
-No Rest-
2 minute ME Box Jumps, 30"
35-5rds+22DU-35

Renforcement Musculaire
1. Squats avec barre derriere les epaules
2 x 5, 2 x 3 et 1 x 1
2. Souleve a l'arrache avec Alteres
5 x 5
3. 5 x 3 Tractions+dips sur barre
4. 5 x 10 Abdos

Entrainement
2 min max effort saut en hauteur
sans repos
Faire pendant 10 minutes:
30 double saut a la corde
15 souleve a l'arrache
sans repos
2 min max effort saut en hauteur