Feb 25, 2013

Oly:
1) 5X3 Low Hang Snatch (1″ off floor) – heaviest possible, EMOM Notes: These should be performed UB if possible, but it is not required.
2) 5 1) 5X3 Low Hang Clean + Jerk (1″ off floor) – heaviest possible, EMOM
Strength:
1) 5X3 OH Squat, heaviest possible, EMOM
2) 5X3 Strict Press, heaviest possible, EMOM

Conditioning:
3 Rounds
60 Double-Unders
6 Power Cleans @ 165 w/ log
30 Wall Balls 20/14#
15 T2B
10:56

Renforcement Musculaire:
1. 5 x 3 Souleve a l'arrache, chaque min pendant 5 min
2. 5 x 3 Souleve a l'epaule-jete, chaque min pendant 5 min
3. 5 x 3 Squats avec barre au-dessus de la tete, chaque min pendant 5 min
4. 5 x 3 Poussee militaire, chaque min pendant 5 min

Entrainement
3 x
60 Double saut a la corde
6 souleve a l'epaule avec log
30 squats avec lance de medecine ball
15 abdos
10 min 56 sec