Jan 28, 2013

1. Oly:
Snatch: 10X1 @ 115– EMOM
   Gymnastics:
10 Rounds of “Cindy” – EMOM

2. Conditioning:
30 Viper log @135
-No Rest-
“Annie”
50.40.30.20.10
Double Unders
Sit Ups
12:20 Rx

Cash Out:
10 rounds of "Cindy"- EMOM
4 x 300 Row w/ 1 min rest
avg: 1:00
1. Renforcement Musculaire
Souleve a l'arrache: 10 x 1 rep @ 52,3 kgs. Toute les minutes pendant 10 minutes
    Gymnastique: 10 fois un circuit entier de Cindy (5 tractions, 10 pompes, 15 squats). toute les minutes pendant 10 minutes
2. Entrainement
30 Souleve a l'arrache avec un log (photo ci-dessus) a 61,3kgs
Sans repos, enchainer sur
"Annie"
50-40-30-20-10 reps de double saut  a la corde et d'abdos
12 min 20 sec

Juste pour s'amuser, j'ai recommence:
  Gymnastique: 10 fois un circuit entier de Cindy (5 tractions, 10 pompes, 15 squats). toute les minutes pendant 10 minutes
  Aviron de salle: 4 x 300m avec 1 min repos entre chaque 300m. moyenne: 1min