Jan 29, 2013

1. 33 BDay Burpees

2. Oly:
8X3 UB Clean and Jerks Log: Every 90 seconds– heaviest possible (@155)

  Strength:Back Squat: 2x5; 2 x3; 3 x 1(185-215-245-265-285-285-295)

3. Conditioning:
“Primus – 3″
7 Minute AMRAP ascending rep ladder of:
Deadlift @275
DB Ground to Overhead @70lbs
Burpees
7 rounds + 8 Deadlift + 4 DB ground to OH

1. 33 Pompes avec saut en hauteur pour mon anniversaire

2. Renforcement Musculaire
a. Souleve a l'epaule-jete avec "log": 8 x 3 reps toutes les 90 secondes
b. Squats avec barre sur les epaules : 2 x 5; 2 x 3; 3 x1 rep

3. Entrainement
Tu as 7 minutes pour faire
Souleve de terre a 125kgs
Souleve a l'epaule-jete avec une haltere de 32kgs
Pompe avec saut en hauteur
Tu commences par faire une rep des 3 excersises. Puis 2, puis 3...
J'ai ete jusqu'a 7 des trois ex. et puis 8 souleve de terre ainsi que quatre souleve a l'epaule-jete.