Jan 27, 2013

1. Strength: Every 90 sec for 18 min
Back Squats: 5-5-3-3-1-1-1 (235-245-265-275-295-300-300)
Strict Press: 5-5-3-3-1-1-1 (115-120-125-135-140-145-150)
2. Conditioning
5 Rounds for time
3 Muscle Ups
5 Ring Dips
15 KB #70
50 Double Unders
10:20 Rx
3. Rock Climbing with Beth. It was very fun!

1. Renforcement Musculaire
Squats avec Barre sur les epaules: 5-5-3-3-1-1-1 reps (106,8 kgs-111,3-120,4-125-134-136,3-136,3)
Poussee de barre des epaules au dessus de la tete bras tendu: 5-5-3-3-1-1-1 (52,3-54,5-56,8-61,4-63,6-65,9-68,10)

2. Entrainement
5 x 3 traction + dips sur rings
     5 dips sur rings
     15 kettle bell swing a 32kgs
     50 double saut a la corde
10min 20

3. Escalade avec Beth. Super sympa