November 3rd, 2011

1. Front Squat
2 x 10 @ 85 and 135
3 x 5 @ 185/205/225

2. Then
7 rounds for time
35 double unders
1 snatch
Post time and load. Add the weights of each snatch. If fail, do not count the attempt.
7:32 and 630lbs. (fail 1 rep @ #115, did 6 reps @ #105)

1. Squats avec barre sur le devant des epaules
2 x 10 reps a 38kgs et 61kgs
3 x 5 reps a 84kgs, 93 et 102 kgs

2. Faire 7 fois
35 double saut a la corde
1 souleve a l'arrache
7 min 32 secondes + 6 x 48kgs souleve a l'arrache. J'ai manque le premier