Monday Sept 12, 2011

Four rounds for time of:
Run 400 meters
95 pound Thruster, 15 reps
15 Pull-ups
12:43 as Rx.

Then
12 min AMRAP
6 HSPU
12 SDHP w/ KB (#53)
200 M row
6 rounds + 6 HSPU + 10 SDHP

Then
Presses
5-5-5-3-3
100-110-120-130-140


4 x (400 m course + 15 squat et souleve d'epaule a 43 kgs + 15 tractions)
12 min 43 sec.

et puis faire le plus de fois possible en 12 minutes:
6 pompes a l'equilibre
12 souleve de terre sumo style avec kettle bell de 24 kgs
200m aviron de salle
6 tours plus 6 pompes et 10 souleve de terre

et puis souleve de barre. depart aux epaules et finit au dessus de la tete
5 reps-5 reps- 5 reps- 3 reps- 3 reps
45 kgs- 50 kgs- 54 kgs- 59 kgs et 64 kgs