sept 13, 2011

Overhead Squat 1-1-1-1-1
Front Squat 1-1-1-1-1
Back Squat 1-1-1-1-1

95-115-135-155-175(F). New PR at 155
185-195-215-225-235. New PR
245-255-265-285-292(F).

Then
4 rounds for time:
200 M Run
20 Box Jumps #24
50 Lunge Steps w/ #45 plate
14:22 as Rx

Then
Bench Press
5-5-5-5-5
155-160-165-170-180

Squats avec barre au dessus de la tete 1 rep-1-1-1-1
Squats avec barre sur poitrine 1-1-1-1-1
Squats avec barre sur le dos 1-1-1-1-1

1. 43 kgs- 52- 61- 70- 79(echec). nouveau record a 70 kgs
2. 84- 88- 97- 102- 107. Nouveau record.
3. 111- 116- 120- 129- 133 (Echec).

Ensuite:
4 x (200 m course + 20 sauté a 60 cm + 50 lunges avec 20kgs a porter a bras tendu)
14 min 22 sec

Ensuite:
developpe couche
5 reps-5-5-5-5
70-72-75-77-82