Feb 11, 2014

Double Unders-5 minutes of technique work METCON Tabata: 20 sec of work, 10 sec of rest, 8 rounds each 1. Double Unders (avg 30) 2. Wall Balls (20/14) (used a #30 slam ball, avg 8) 3. Shuttle Sprint (30′) (avg 6) 4. Burpees (touch a 6″ target) (avg 7) 2 minute rest after Tabata followed by: 1K Row for time tabata score: 51 Rx and 3:17 for the row Aujourdhui: 5 min de travail sur corde a sauter wod: Tabata de: (tabata= 20 sec de travail, 10 sec de recup, 8 fois) 1. Double saut a la corde. (moyenne de 30 toutes les 20 secondes) 2. Lancer de med ball avec squats. (moyenne de 8 avec med ball de 14kgs) 3. Course de 10m. (Moyenne de 6) 4. Burpees (moyenne de 7) 2 min de recup 1 x 1000m aviron de salle Score 51 rep total pour tabata et 3min 17 pour l'aviron