1st day back to training for the 2013-2014 season.
Strength:1. 5 x 4 Back squats @255#, EMOM
2. 5 x 2 Log Hang Cleans @185#, EMOM
Conditioning:
3 RFT
3 Rope Climbs
6 Log Hang Cleans 175#
30 Double Unders
7:24
Post WOD:10 Min Abs work
1er entraiment pour preparer la prochaine saison
Renforcement Musculaire1. 5 x 4 Squats avec barre sur derriere des epaules a 116kgs, a chaque minute pendant 5 minutes
2. 5 x 2 Souleve a l'epaule avec Log a 84kgs
Entrainement3 x (3 montee a la corde (6metres de haut))
(6 souleve a l'epaule avec log a 79.5kgs)
(30 double saut a la corde)
7min 24sec
Suivis d'un travail de 10 minutes sur abdos.
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