Gymnastics/ Endurance16 rounds of: 100m run/ 15 Double Unders/ 5 Pullups, Every 1min30 for 24 min
Oly:5 x 3 Snatch Pulls @175#
3 x 10 Pendlay Row @145#
Strength5 x 5 Box Jumps @30"
2 FS pause 3 secs @235#, EOMOM
Conditioning3 RFT:
10 UB WB
10 UB CtB
10 Pistols Squats
10 DB Snatch @60#
6:23RX
Gymnastique/ Endurance
16 x (100m course + 15 double saut a la corde + 5 tractions). Commence un nouveau tour toutes les minutes 30 secondes pendant 24 minutes
Renforcement Musculaire
5 x 3 souleve a l'arrache a 79.5 kgs
3 x 10 souleve d'aviron a 66 kgs
5 x 5 saut sur box a 76cm
2 squats avec barre sur devant des epaules, 3 secondes d'arret a 107kgs
Entrainement
3 x 10 squats+lance de med ball
10 tractions (poitrine touche la barre)
10 squat a une jambe
10 souleve a l'arrache avec altere (27kgs)
6min 23 sec
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