Strength5 x 3 BS (EMOM) @275#
5 x 3 Strict Press (EMOM) @135#
Gymnastics8 x 3 Bar muscle ups (EMOM)
Conditioning12 min AMRAP of
3 log clean 155#
6 lunges front squats 165#
12 Wall Ball
5 rounds + 6 (3 log/3 fs)
Renforcement Musculaire5 x 3 Squats avec barre sur epaules a 125kgs
5 x 3 Press militaire a 61kgs
Gymnastique8 x 3 (tractions + dips) sur barre
EntrainementFaire le plus de fois possible pendant 12 minutes
3 souleve a l'epaule avec log a 70kgs
6 lunges avec barre sur devant epaules a 75kgs
12 squats avec lance de med ball a 9kgs
5 rounds et 6 rep dans le 6eme round.
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