March 12, 2013

Oly:
Hang Clean + Jerk – 10X1 heaviest possible, EMOM
Did it with the log @185#
Strength:
1) Back Squat – 5X5 – EMOM (185-215-235-255-255)
2) Pendlay Rows – 3×5, heaviest possible – EMOM (175-175-175)

Conditioning:
21.15.9.
Dead Lift 275/185
Chest to Bar Pull Ups
Ca$h Out:
1 mile Run
15:04, Rx

Renforcement Musculaire
1. 10 x 1 de souleve a l'epaule-jete avec "log" (84kgs)
2. 5 x 5 Squats avec barre sur epaules
3. 3 x 5 de souleve de terre

Entrainement
21-15-9 reps de:
Souleve de terre (125kgs)
Tractions (poitrine touche la barre)
1 mile course
15 min 04 sec, Rx