Feb 19, 2013

Strength:
“CrossFit Totals”
Clock will be set to 30 minutes. You will have 10 minutes to establish a 1RM for each movement with no extra transition time between.
1. 1RM Back Squat
Did #305
2. 1RM Strict Press
Did #150
3. 1RM Dead Lift
Did #435
Total = 890lbs

Conditioning:
21.15.9.
Dead Lift #225
CtB Pull ups
4:44 Rx

Renforcement Musculaire
10 min pour trouver ton max squats avec barre sur epaules (138,6kgs)
10 min pour trouver ton max de presse militaire (68,2kgs)
10 min pour trouver ton max souleve de terre (197,7kgs)
Entrainement
21-15-9 reps de:
Souleve de terre a 102,2 kgs
Tractions avec poitrine qui touche a la barre