Jan 14, 2013

Oly/ Strength
1 rep of Bear Complex with log- EMOM for 10 minutes: Increasing weight to 1 rep max
Clean, front squat, press/ jerk, front squat, press/jerk
65-95x2-115x2-135x5. Very akward to front squat with the log

Endurance
Tabata: Double Unders and Row for Calories-
20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 rounds per movement- 1 minute rest between movements.

Conditioning
8 min AMRAP of:
Run 200m (100mx2 shuttle)
10 Pull Ups
10 Push Jerks 155/115#
4 rounds even
-then (no rest)-
3 min ME Lateral Burpees (over bar)
48 burpees

Renforcement musculaire-Toute les minutes pendant 10 minutes:
1 souleve a l'epaule, un squat avec barre sur le devant, une poussee au-dessus de la tete, un squat avec barre derriere les epaules, une poussee au-dessus de la tete.
1x29.5kgs-2x43.1kgs-2x52.2kgs-5x61.3kgs

- Interval Tabata: Travaille pendant 20 sec repos pendant 10sec (8 fois)
- Aviron de Salle
- Saut double a la corde

Entrainement:
Faire pendant 8 minutes
200m course
10 tractions
10 poussee de barre au-dessus des epaules a 70.4Kgs
4 fois le circuit
sans prendre de repos continue avec
3 min de burpees (48)...