Jan 20, 2013

Oly:
1) 20 minutes to establish a 1RM Power Snatch. (165 PR)
2) 20 minutes to establish a 1RM Clean & Jerk. (195 w/ log)

Strength:
Front Squats: 1X5 @ 80%, 1X3 @ 85%, 2X3 @ 90%, 3X1 @ 95% – Every 90 seconds
(215-225-235-245-255-255)

Conditioning:
For time.
Ten Rounds of:
150m. Run
7 Chest to Bar Pull-ups
7 Back Squat, 165
7 Push Press, 165
No time.

Renforcement Musculaire
1. 20 minutes pour reussir une meilleure perf du souleve a l'arrache
2. 20 minutes pour reussir une meilleure perf du souleve a l'epaule-jete
3. Squats avec barre sur le devant
1 x 5; 1 x 3; 2 x 3; 3 x 1. Toutes les 90 secondes

Entrainement
10 x 150m course
        7 tractions (poitrine doit toucher la barre)
        7 squats avec barre sur les epaules (75kgs)
        7 epaule jete a 75kgs
Pas de temps