Jan 12, 2013

Strength
1. Front squats: 1 x 5 @ 115
                          2 x 3 @185
                          2 x 3 @215
                          2 x 3 @235
                          2 x 3 @255
                          1 x 3 @265
                          1 x 10 @ 185
                          1 x 20 @ 155
                          1 x 30 @ 115
2. Clean and jerks w/ log
3-3-3-2-2-1
115-135-155-175-175-195 (pr)

Conditioning
4 rounds for time:
10 clean and jerks w/ log @135
20 hand release push ups
10 toes to bar
12:44 Rx