December 3rd, 2011

1st WOD:
20 Min AMRAP
250m Row
25 Push Ups
10 rounds + 110m row

2nd WOD:
7 rounds of
30 DOuble Unders
10 Ring Dips
15 KBS #53

1er entrainement:
Faire le plus de fois possible en 20 minutes:
250m aviron de salle
25 Pompes
10 fois + 110m aviron

2eme entrainement:
faire 7x:
30 double saut a la corde
10 dips sur anneaux
15 kettle bell swings a 24kgs