October 31st, 2011

Three rounds for time of:
95 pound Overhead squat, 15 reps
15 L Pull-ups
95 pound Split-jerk, 15 reps
15 Knees to elbows
95 pound Hang clean, 15 reps
15 Back extensions, with 25 pounds
Hold 25 pound plate or dumbbell to chest for back extensions.
17:23 as Rx.

Faire 3 fois:
15 x squats avec barre au-dessus de la tete (43kgs)
15 x tractions aveec jambes a l'equerre
15 x Split-Jerk avec barre a 43 kgs
15 x abdos
15 x hang clean a 43kgs
15 x abdos pour le dos avec 9kg
17 min 23 sec.