Sept 26, 2011

Deadlift
3-3-3-3-3
315-335-355-375-385 (1 rep)

Then 15 minutes AMRAP
10 Wall Ball 20#
10 Toes to Bar
10 Box Jumps 24#
11 rounds even as Rx.

Souleve de terre
5 sets de 3 reps
143kgs-152-161-170-175 (1 seule repetition...)

Ensuite faire pendant 15 minutes:
10 squats avec medecine ball de 9kgs que tu lances a plus de 3metres de haut
10 abdos (tu te pends sur une barre et fais en sorte que tes pieds touchent la barre)
10 saut sur box a 60 cm
11 fois le tour...