June 6th, 2011

For time:
Row 20 calories
30 Burpees
45 pound Two-arm dumbbell ground-to-overhead, 40 reps
50 Toes to bar
100 foot Walking lunge with 45lb plate held overhead
150 foot Sprint
11:28 Rx. WOD was good but the db ground-to-overhead were tough.

Faire le tout une fois:
Aviron de salle pendant le temps de perdre 20 calories
30 Burpees
40 x 22 kgs alteres du sol au dessus de la tete
50 x doigts de pied au dessus de la barre
1 x 30 metres lunges avec 22kgs au-dessus de la tete
1 x 45 metres course
11 minutes 28 secondes.