Feb 20, 2014

Weightlifting Pause Back Squats, 5 x 5 @235 Warm Up/Skill 3 Rounds 20 Box Jumps 30/24 10 Wall Balls 30/20 Weightlifting Clean and Jerk, EOMOM 2×5 @ 80% (165) 2×3 @ 85% (185) 2×1 @ 90% (205, 225) Efficiency Clean and Jerk, EOMOM 3×10 @ 60% (137 Conditioning AMRAP 20 minutes 15 Wall Balls 15 Toes to Bar 15 G2O 135/95 4 rounds + 15 WB, 15 TtB, 7 C&J 6h00 ce matin Renforcement musculaire Squats avec barre sur epaules. PAuse de 5 sec en bas, 5 x 5 reps a 107kgs 19h00 Echauffement 3 x 20 saut sur box a 77cm 10 squats avec lancer de med ball de 13.6kgs Renforcement Musculaire 2 x 5 Souleve a l'epaule-jete a 75kgs, toutes les 2 minutes 2 x 3 souleve a l'epaule-jete a 85kgs, toutes les 2 minutes 2 x 1 souleve a l'epaule-jete a 93 et 98kgs , toutes les 2 minutes 3 x 10 souleve a l'epaule-jete a 62kgs, toutes les 2 minutes Entraienement Faire pendant 20 minutes 15 Squats avec lancer de med balls de 13.6kgs 15 abdos sur barre 15 souleve a l'epaule-jete a 62kgs 4 fois le tour complet + 15 squats, 15 abdos et 7 souleve a lepaule-jete