Thursday, February 13, 2014
Feb 11, 2014
Double Unders-5 minutes of technique work
METCON
Tabata: 20 sec of work, 10 sec of rest, 8 rounds each
1. Double Unders (avg 30)
2. Wall Balls (20/14) (used a #30 slam ball, avg 8)
3. Shuttle Sprint (30′) (avg 6)
4. Burpees (touch a 6″ target) (avg 7)
2 minute rest after Tabata followed by:
1K Row for time
tabata score: 51 Rx and 3:17 for the row
Aujourdhui:
5 min de travail sur corde a sauter
wod:
Tabata de: (tabata= 20 sec de travail, 10 sec de recup, 8 fois)
1. Double saut a la corde. (moyenne de 30 toutes les 20 secondes)
2. Lancer de med ball avec squats. (moyenne de 8 avec med ball de 14kgs)
3. Course de 10m. (Moyenne de 6)
4. Burpees (moyenne de 7)
2 min de recup
1 x 1000m aviron de salle
Score 51 rep total pour tabata et 3min 17 pour l'aviron
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