April 29, 2013

Oly:
1a) 3X3 Snatch First Pulls – EOMOM
1b) 3X3 Snatch Balance – Super set w/ 1a
2) 5X3 Hang Snatch – heaviest possible, EMOM

Endurance:
16x100m. Sprints, EMOM

Conditioning:
For time: Every top of minute, do 5 burpees and...
“Top Gun”
20 Thrusters
20 Sumo Deadlift High Pull
20 Push jerks
20 Overhead squats
20 Front Squats
Men RX is 95#, Women RX is 65#. Did it with #115. 12:

Post WOD:
Stability:
1a) 3X1 minute Plank hold
1b) 3X30sec. Each side, Side Plank hold
1c) 3x30sec. L Sit Hold, use benches or boxes

Renforcement Musculaire1. Travail sur le souleve a l'arrache
2. 16 x 100m sprint course

Entrainement
"Top Gun"20 Squats + souleve au-dessus des epaules
20 Souleve de terre
20 Souleve des epaules au-dessus de la tete
20 Squats avec barre avec bras tendus
20 Squats avec barre sur poitrine
Le tout avec une barre de 53kgs

Abdos une fois l'entrainement termine.