March 27, 2013

- Oly:EMOM for 10 min
1 Power Snatch + Hang Snatch (130#)
- Strength:EMOM for 5 Min
5 Deadlifts (325#)

- Conditioning: 3 rounds of:
10 Tire Flips
20 KBS (70#)
20 Box Jumps (36'")
20 Hand Release pushups
20 Lunges (each leg)
1 min rest
NT (Did it at GCU)

- Renforcement Musculaire:
1. A chaque minute pendant 10 minutes:
2 souleve a l'arrache
2. A chaque minute pendant 5 minutes:
5 souleve de terre

- Entrainement:
3 x 10 Souleve de gros pneus de tracteur
      20 Kettle bell swings
      20 saut sur boite
      20 pompes
      20 lunges (40 total)
      1 min recup
Pas de chrono, entrainement a GCU.